פגישה מס. 4 : התמודדות עם עומס

לאחר מעגל פתיחה קצר בו חלקנו דברים טובים קטנים שקרו לנו בשבוע האחרון (רק בשביל המצברוח!) התפנינו לחמש דקות של מדיטציה. ניסינו להתרוקן ממחשבות כדי לנוח קצת ולהתמקד.

בהמשך כל אחת דיברה בסבב על תקופה עמוסה כלשהיא בחייה ותיארה אותה, ואת התחושות הקשורות בעומס.

השיחה המשיכה בזוגות, לפי טכניקת ההקשבה הפעילה, כשהזמן המוקצב לכל צד היה 8 דקות. התמקדנו ברגשות שקשורים בעומס כגון אשמה (על שלא הספקתי / אספיק דברים), ייאוש, כעס (על שלקחתי יותר מדי משימות על עצמי או על אחרות שהטילו עליי משימות), אפאתיות, חוסר מוטיבציה ובדידות.

כשחזרנו לקבוצה ניסינו לבדוק מהו הדבר הראשון שיורד מסדר היום שלנו בתקופות עומס. גילינו שכל מיני דברים - בעיקר הכייפים שבהם!

ניסינו למצוא יחד פתרונות לשלושה אתגרים:

1. מניעת עומס
2. הקלה על עומס קיים
3. החלמה מעומס (צמצום נזקי עומס)

שיחקנו משחק חביב כדי לתרגל סירוב לקבל על עצמנו משימות בתקופה עמוסה. המשחק דומה ל "מי גנב ת'עוגיות שבמטבח" או "שולה? - קוראים לי בשמי" והולך כך:
חנה: "שמואל, אתה מוכן לעצב את הפלייר להפגנה?"
שמואל: "לא! מצטער - אני עמוס מדי. ציפי, את מוכנה לסכם את הפגישה?"
ציפי: "לא בעשר השנים הקרובות!"
וכולי... זה הרבה יותר מצחיק כשזה קורה מאשר כשקוראות על זה בבלוג!

לסיום, ולמענכןם, הנה כמה עצות טובות שנתנו לעצמנו:

• שינה היא דבר חשוב ונפלא. כדאי לישון בתקופה עמוסה כדי לצבור כח, אפילו שינה קצרה באמצע היום יכולה לעזור
• לפעמים אין מוטיבציה לעשות את המשימות שלקחנו על עצמנו בגלל בעייה רגשית כלשהי. לשאול את עצמך מה הבעייה יכול לעזור
• מדיטציה עוזרת להתמקד, לנוח ולסדר את המחשבות בתקופה עמוסה (ובכלל בחיים)
• ללמוד לוותר על משימות. כאלה שכבר נמצאות אצלנו בראש או ברשימת ה to do הרבה זמן - אפשר להעביר לרשימה שכותרתה "רעיונות לפעילות" :-)
• כשאת בתקופה עמוסה, ואת בישיבה שבה מחלקים משימות, ספרי לאחור בלב מ 10 ל 0 בכל פעם שעולה השאלה "מי תעשה את המשימה הזו והזו" - בינתיים חשבי אם באמת יש לך זמן ומשאבים לבצע אותה
• לעשות דברים יחד מאד עוזר. אם יש לך משימה לא כיפית - בקש שמישהו יצטרף אליך בביצועה
• לתרגל את המשפט "מצטער, אני עמוסה מאד ולא אוכל לקחת את זה על עצמי"
• למיין משימות לקבוצות:
  חשובות ודחופות
  חשובות אבל לא דחופות
  לא חשובות ולא דחופות
  דחופות אבל לא חשובות (יש כאלה?)

ולדאוג לבצע גם משימות לא דחופות מדי פעם!

המפגש הבא יהיה בנושא אקטיביזים והא/נשים שמקיפות אותנו (משפחה, חברות, עמיתים לעבודה / ללימודים וכו')

צ'או!